【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する

http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/【元スレ】

今回の記事

1 2019/11/09(土) 22:20:13.16

どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn’t necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/

みんなのコメント

3 2019/11/09(土) 22:22:24.08

普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ

4 2019/11/09(土) 22:22:45.88

一週間で50分でいいの?
ありがたい

7 2019/11/09(土) 22:27:12.84

改めて言うほどのものでもないだろ

8 2019/11/09(土) 22:27:56.49

だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。

9 2019/11/09(土) 22:28:49.40

50分って10キロくらいだろ?

10 2019/11/09(土) 22:28:53.36

毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい

11 2019/11/09(土) 22:29:31.37

中年以降はいきなり走ると膝をいわすで

12 2019/11/09(土) 22:29:33.44

ジョギング利権

13 2019/11/09(土) 22:30:03.41

デブは走れないからデブの病気リスクが高いことの理屈は合ってる

14 2019/11/09(土) 22:30:19.61

それより酒やめろ

15 2019/11/09(土) 22:30:30.00

わかっちゃいるけど続かない

16 2019/11/09(土) 22:30:33.43

ジョグいいけどダッシュとかオックだよね

18 2019/11/09(土) 22:31:13.48

競歩じゃダメなのか?

19 2019/11/09(土) 22:31:21.70

走るから健康になるのか
健康だから走れるのか

以下コメント続き

21 2019/11/09(土) 22:31:53.67

ジョギングって膝に負担かかるし癖になるからウォーキングの方がいいんじゃないかな
速歩きがいいよ

22 2019/11/09(土) 22:32:14.79

一日置きに10キロ走ってる

23 2019/11/09(土) 22:32:35.07

「週に50分」だぞ
そんなに大変か?

24 2019/11/09(土) 22:32:39.11

おっさんは早歩きぐらいに抑えた方がいい

25 2019/11/09(土) 22:32:40.78

階段を使うようにすればいいのでは

26 2019/11/09(土) 22:33:08.61

明日から始めるわ

29 2019/11/09(土) 22:34:42.49

毎日通勤で50分ぐらい歩いてるけど
これで十分だと思う

31 2019/11/09(土) 22:35:10.91

週に10時間位満員電車で通勤してるけど

32 2019/11/09(土) 22:35:13.80

激しい運動するとNK細胞が弱まると聞いたが?

34 2019/11/09(土) 22:35:51.92

チャリでじゅうぶん

36 2019/11/09(土) 22:36:23.69

運動不足の方が病気のリスクは高いけど運動していてもなる人はなります

37 2019/11/09(土) 22:37:19.13

10分間は誰でも歩けても、
普通の人にとって10分間走るのはすごいこと。
週に50分も走れる人は健康を心配することはない。

38 2019/11/09(土) 22:37:42.98

歩きすぎて膝の軟骨減らした

39 2019/11/09(土) 22:38:20.81

ランニングしてる母集団の健康意識が高いだけじゃん

40 2019/11/09(土) 22:38:26.95

よしランニング始めよう。

以下コメント続き2

45 2019/11/09(土) 22:38:55.03

ランニングはいいけどマラソンは止めた方がいい

46 2019/11/09(土) 22:38:59.15

ランニングしたいが昔サッカーで膝やってるので代わりに
エアロバイク週3〜4時間ぐらい漕いでるわ
外の方が気持ちよさそうだから走ってはみたいんだがな

48 2019/11/09(土) 22:39:33.34

長生きしないと思うけどね
関節ダメにするしな

49 2019/11/09(土) 22:39:52.65

スポ選にガン多いよね?w

54 2019/11/09(土) 22:41:47.30

定期的に運動がきちんとできる計画的な人は
食事も睡眠も生活の質自体が良さそう

55 2019/11/09(土) 22:42:39.45

歩くんではいかんのか?

56 2019/11/09(土) 22:43:07.83

とりあえずストレス溜めないのが長生きの秘訣
間違いない

58 2019/11/09(土) 22:43:22.40

引きこもりには相当高いハードル、せめて5分ぐらいにしろ

59 2019/11/09(土) 22:43:29.69

走るのは心臓に良くないから歩く

61 2019/11/09(土) 22:43:36.19

これは不健康にさせるトラップ

65 2019/11/09(土) 22:44:26.66

デブは間食と夜食を止めて歩け
痩せたら走れ

66 2019/11/09(土) 22:44:41.09

そこまでして生き延びたいとは思わん

69 2019/11/09(土) 22:45:15.40

ランニング嫌いな奴多いけど
見た目は老けても中身が大事なのよ

73 2019/11/09(土) 22:47:00.99

心拍数が上がっちゃった状態を50分以上やれってことだろ?

74 2019/11/09(土) 22:47:32.87

因みにこれは統計の話やからな。俺の知ってる近所のオッサンは毎朝ランニングするような人やったけど
あっさり癌で50歳代で亡くなったわ

以下コメント続き3

75 2019/11/09(土) 22:47:43.22

チャリンコじゃダメ?
ジョギングは続かなかったが
ロードバイクは結構長く続けてる

78 2019/11/09(土) 22:48:23.65

足が怪我〜痛い〜食べるの制限〜とかとりあえずどうでもいいんだよ
とりあえず歩け、走れ

79 2019/11/09(土) 22:48:54.49

屈伸も同様とまではいかないけど似たような効果ありそうだけど
どうなんだろう?

81 2019/11/09(土) 22:49:35.59

走ると膝が痛いくなるから無理

83 2019/11/09(土) 22:50:03.39

50分走るって相当だぞ

85 2019/11/09(土) 22:50:49.24

お前ら並以下の身体能力のゴミがいきなり
ラグビーオールジャパンの練習に参加するわけでもねえのに
ウォーキングごときでどうやったら怪我するんだ?

86 2019/11/09(土) 22:50:57.81

走れるくらい体重落とせってことだ

87 2019/11/09(土) 22:50:59.74

ランニングやウォーキングは身体に負担が大きい
のんびり散歩、これが一番いい
木々の葉の緑や季節の植物の花眺めたり
小鳥の声を聞いて爽やかな初冬の日を浴びながら歩く

91 2019/11/09(土) 22:52:27.64

アメデブの話だろ。

92 2019/11/09(土) 22:52:27.97

デブに課される罰金がイヤで走ってるアメリカ兵を見ると、目の前でピザコーラやりたくなるわ。

94 2019/11/09(土) 22:52:48.46

挫折するくらいなら
5分間中腰になって腕振るだけのエア1500m走やれ
いくらでも負荷上げられるからかなりしんどい

95 2019/11/09(土) 22:52:58.71

ちゃんとしたフォームで歩かないとダメとか難しいことを言われたら、
そんなこと言われてまで歩かんでもいいやとなってしまう。
そのうち家でゴロゴロしていても寝転ぶフォームが悪いとか言われそう。

100 2019/11/09(土) 22:54:08.45

ランニングが重要なわけじゃない、脚の筋肉の衰えが心臓疾患に繋がる
スクワットで太ももを鍛え、普段の歩行でスネとふくらはぎを使っていればランニングは必要ない

101 2019/11/09(土) 22:54:19.33

知ってるか?
人間の死亡率は100%なんだぜ

102 2019/11/09(土) 22:54:39.99

走るのは健康に悪いだの言ってみたり
健康に良いと言ってみたり
なんなんだよこの世論てのは
訳わかんねーなボケ

以下コメント続き4

103 2019/11/09(土) 22:54:45.07

今週は400分以上歩いたけどね

106 2019/11/09(土) 22:55:09.57

毎日3キロのんびり18分のペースでもう10年走ってるけど
膝も痛くならんし風邪もひかないし太らないし健康維持には最高よ

107 2019/11/09(土) 22:55:25.17

フツーに歩けよ。。。

108 2019/11/09(土) 22:55:34.11

交通事故死のリスクは上昇する

110 2019/11/09(土) 22:56:34.63

一日7分を走るくらいはジジイでも出来そうだな

112 2019/11/09(土) 22:57:00.08

心臓は動かせる回数に上限があるから、運動しすぎると寿命が縮まる。

113 2019/11/09(土) 22:57:27.92

お前ら食いすぎなんよ
あと毎日銭湯サウナいけ

117 2019/11/09(土) 22:58:46.21

一番の原因は食い過ぎやろなぁ

120 2019/11/09(土) 22:59:18.74

健康な人が走ってるだけだろ

121 2019/11/09(土) 23:00:12.94

歩くのはいいけど走るのは嫌

122 2019/11/09(土) 23:00:15.49

約250mの坂道ダッシュしてるわ
家の近くに良い坂があってよかったー
長距離走らなくて済む
脛の骨にも効いて良い

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