【医学】朝食を抜くと太るわけではないことが過去28年間の研究を分析して判明

http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1549259558/【元スレ】

1 2019/02/04(月) 14:52:38.52 ID:cbW4FOan9
「減量するには朝食を取ることが大事」「朝食を抜くと太りやすくなる」ということがダイエット関連のメディアでしばしば見られますが、過去28年間の研究を分析した結果、「朝食を規則的に取った方がやせやすい」という結論が得られなかったことが示されました。朝食を取る人はその分の摂取カロリーが増えるという単純な理由から、体重が重くなる傾向にあったそうです。

Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42

Eating breakfast may not help you lose weight – CNN
https://edition.cnn.com/2019/01/31/health/eating-breakfast-weight-loss-strategy-study-intl/index.html

Is Breakfast Really Healthy? Here’s What the Science Says | Time
http://time.com/5516364/is-eating-breakfast-healthy/

オーストラリアのモナシュ大学研究チームはアメリカやイギリスにおいて過去28年間に行われた13の臨床試験を分析し、「朝食を抜くこと」「朝食を毎日食べること」が減量にどのように影響するかを調べました。

分析対象となった過去の研究は、被験者に「朝食を規則的に食べる人」と「朝食を食べない人」を含み、13の研究のうち5つの研究は過体重の被験者を、残りの8つはさまざまな体重の被験者を対象としていました。それぞれの研究目的は「朝食が1日の総摂取カロリーに与える影響」や「朝食と体重の増減の関係」だったとのこと。

研究を率いた疫学教授のFlavia Cicuttini氏は、朝食を取る人は1日の総摂取カロリーが平均260kcal多く、体重が重くなる傾向にあることを発見。一方で朝食を抜く人は平均して0.44kg軽かったそうです。朝食を食べたからといってその後1日の摂取カロリーが減るわけではなく、朝食の分だけ摂取カロリーが多くなるというシンプルな理由で体重が重くなることが示されたわけです。

ただし、分析の対象となった研究は短期間のものを含み、研究の質もさまざまだったという点には注意が必要だとされています。

上記のような調査結果が示されたものの、Flavia Cicuttini氏は「いつも朝食を取っている人は朝食をやめるべきではない」と示しています。減量にとって重要なのはカロリー計算であり、朝食を取っている過体重の人はカロリー量を計算し、1日の摂取カロリーと照らし合わせ、朝食をどのくらいのカロリーにすべきなのかを確認すべきとのこと。なお、イギリス栄養士協会は人の毎日の摂取カロリーの20〜25%を朝食に宛てるべきだとしています。

Cicuttini氏は、「朝食が代謝を良くして1日中空腹になりにくい」という考えは初期の観察研究から出てきたものであること、そして朝食を食べる人は運動といった健康的な習慣を持っていたことを説明しました。

「朝食をしっかりとるとやせやすい」ということを示す研究結果はこれまで示されてきたところであり、2013年の研究では、夕食ではなく朝食で多くのカロリーを摂取する人は、夕食で多くのカロリーを摂取する人よりも2.5倍痩せやすいという結果が示されましたが、この研究は前提として「1日の総摂取カロリーは同じ」とするものでした。Cicuttini氏は、「自分の体に最もあった食生活」を推奨しています。

今回の研究結果に対し、ロンドン・インペリアル・カレッジの内分泌学・代謝学教授のKevin Murphy氏は「この分析は、平均的にいうと、朝食を取るとカロリー摂取量が増えて減量が難しくなると示しています」「しかし現実には、朝食が減量を助けるのか邪魔するのかは、個人によります」と述べ、実際に朝食を取っているために減量が難しくなっている人が存在するという考えには賛同を示しました。

また、イギリス栄養財団のSarah Coe氏は、朝食を取ることと、朝食を抜かすことについて調べた研究結果は「さまざまなものが混ざりあっている」とコメント。「今回の発見は、現代の推奨と一致しませんが、科学文献における朝食と減量の関係の不確かさを反映しています」と述べ、朝食が健康でバランスの取れた生活の一部であることを強調しました。「減量をしたい人は、自分にとっていい方法を見つけて、それに従うことが大切です」とCoe氏は述べました。

https://i.gzn.jp/img/2019/02/04/eating-breakfast-lose-weight/00.jpg
https://gigazine.net/news/20190204-eating-breakfast-lose-weight/

 

6 2019/02/04(月) 14:53:51.30 ID:vG4F2Tk60
相撲取りは実践してるんじゃなかったっけ

 

11 2019/02/04(月) 14:56:49.52 ID:WLs/958U0
飯を食うと太ることがわかった

 

15 2019/02/04(月) 14:57:15.61 ID:pPOONBgG0
朝食とらないと体が飢餓状態になって、体に脂肪を溜め込みやすくなるんでない?

 

22 2019/02/04(月) 14:59:28.37 ID:zXWozlFd0
まあ食い過ぎなんだよ、基本。

 

26 2019/02/04(月) 15:00:30.65 ID:+H5mcEGO0
食うなデブ

 

39 2019/02/04(月) 15:05:34.50 ID:+nZ/JT0X0
肉体労働者以外はバナナとノンシュガーのカフェオレぐらいで十分だからな
消費を強要してくる資本主義社会は怖いね

 

41 2019/02/04(月) 15:05:44.14 ID:wj+SvGds0
知ってた
この10年くらい、朝食を抜いてヤクルト1本だけにした
昼飯と夕食は、自由に食べたいものを食べる
夜は酒も嗜む
そしたら67キロを10年ずっとキープ
全く太らなくなったな
今では朝起きても全く空腹感がなくなったわ

 

43 2019/02/04(月) 15:07:55.10 ID:Th2yS1KZ0
そもそも食べなきゃ痩せるのが当たり前。
でも食べてくれなきゃものが売れないから、体にいいとか食べて痩せる(笑)とかデブに言い訳をあげているんだよ

 

59 2019/02/04(月) 15:15:57.74 ID:EmILJ1t+0
これとか3食取らないと体が飢餓状態なるとかデブは何かにつけて食う理由を探しては痩せないと嘯く

 

77 2019/02/04(月) 15:21:29.55 ID:y3soFtNo0
1日3食なんて数字で決めてる事こそ不自然
腹が減ったら食べるのが一番自然なんだよ

 

81 2019/02/04(月) 15:22:32.62 ID:X33PtCQR0
読む気にならないが、朝食抜くと昼にドカ食いになるから肥るって言われてるんじゃないのか?

 

92 2019/02/04(月) 15:28:23.42 ID:nYdtHzUj0
最初にこれを言い出したやつのコメントが聞きたい。

 

93 2019/02/04(月) 15:29:11.45 ID:1oOSesaU0
昼起きだから朝食は取らないで昼夜の2食
早起きすると健康に良さそうだけど朝食取るので
3食になって太りそうっていうのもあって早起き生活にするのをためらう。

 

95 2019/02/04(月) 15:29:28.61 ID:e9ouhweP0
睡眠習慣は何億年も変わらない地球自転に依存するのでDNAに組み込まれてるだろうけど
1日3度というか安定した食事なんて人類の歴史で一部だろ(だから食欲を強めに感じるように出来ている)

 

101 2019/02/04(月) 15:32:31.52 ID:hi7IxlXS0
昔はよく肉は太るから
魚と米を沢山食えとか言われたなあ

 

109 2019/02/04(月) 15:35:10.88 ID:njeWAjfF0
糖分取らなきゃならないんなら
炭水化物より
飴やチョコでとるわ
朝から重いのはゴメン

 

112 2019/02/04(月) 15:36:25.63 ID:y3soFtNo0
食事は生きるのに必要だけど毒でもある

 

122 2019/02/04(月) 15:41:00.73 ID:eIGEzjmd0
朝食をとれるほど節制できるのなら太らない
みたいな感じなんだろうな

 

123 2019/02/04(月) 15:42:33.37 ID:oVoApuf90
この前朝食抜きが太るっていったじゃん

 

128 2019/02/04(月) 15:44:24.43 ID:H5ekJM0D0
47才167cm53kg
仕事はデスクワーク運動全然しない
朝食わない昼夜はがっつり食う米も合単位で食う

平日は18時〜25時まで酒飲みっぱつまみ食いっぱ
寝る前のインスタントラーメンとかもしょっちゅう
休日は昼間から酒のみっぱつまみ食いっぱ
これだけやっても体重維持が精いっぱい

正月とか連休で食わないと3日で5kgとか減る
減ったら戻すのに数か月かかる
体重が増やせなくて困ってる

 

139 2019/02/04(月) 15:48:51.46 ID:2btbSqOZ0
一日2食。腹8分。
これが本来の人間の理想の姿。
聖人になると食わないで生きていられる

 

144 2019/02/04(月) 15:50:38.66 ID:CM3qLyzm0
総量が同じなら分けて摂った方がいいという結論は変わらない

 

155 2019/02/04(月) 15:56:59.15 ID:mOW6cFxb0
朝食うと胃腸が目覚めるから昼は特盛じゃないと満足しないんだよ

 

159 2019/02/04(月) 15:58:31.75 ID:TVD6Qhlw0
朝酒を缶酎ハイにしてから痩せたわ 朝からビールはやっぱり駄目だな

 

169 2019/02/04(月) 16:07:34.93 ID:PfMPkLra0
G4だからねw 

 

170 2019/02/04(月) 16:08:11.08 ID:KPFEw2gz0
×深夜の食事が太る
○夕食+深夜(+1食分)の食事が太る

 

179 2019/02/04(月) 16:15:33.66 ID:0kgDHlnT0
そして28年後にまた朝食を抜くと太ることが判明すんだろ

 

181 2019/02/04(月) 16:17:09.51 ID:5qK7HkbA0
動けば痩せるしん

 

186 2019/02/04(月) 16:18:08.75 ID:SecNzsvi0
ガッツリ食ったからジム行こ

 

190 2019/02/04(月) 16:20:59.46 ID:ngm8e1uQ0
内臓の活動の効率的なこと考えて
起床後3時間、就寝前6時間の時間帯は食事しなきゃ
何回に分けて食おうが変わりないと思うぞ

 

196 2019/02/04(月) 16:24:34.73 ID:Dc+X0WDb0
俺も丁度28年くらい朝食食べてないな
一番の理由は朝食食べると通勤電車の中でトイレ行きたくなるからだけど
食べないからと言って特に太らないから当たってるな

 

199 2019/02/04(月) 16:26:52.39 ID:vKyClCcR0
朝に飯食う習慣にすると朝に食えるようになるだけ
普段はそんな起きてすぐ物食えねー
喰わない方が健康にいい
まあ水分くらい飲むのは要るがな

 

207 2019/02/04(月) 16:38:56.35 ID:75ZAvRfj0
太ってる奴は間違いなく食べすぎてる
食べた以上には太らないから
大体、まだおかわり二杯はできるかなってのが、腹8分目で、人間なんて腹6分目くらいでちょうどいいよ
少なっ!くらいが腹に6分目くらいだよ、デブはそれが分かってないしできないから太る

 

210 2019/02/04(月) 16:45:15.87 ID:N3K1qfCT0
自分は朝はコーヒーに砂糖たっぷりが限界
水分と糖分を体が欲してるんだろうな

 

218 2019/02/04(月) 16:51:02.41 ID:FUvNar/t0
朝取らないと
昼ドカ喰いするから
やっぱよくないんじゃねーの。

 

221 2019/02/04(月) 16:57:57.09 ID:wziDb4nb0
朝食抜いたくらいで昼にドカ食いなんてしないし
どんだけデブの胃袋なんだよ

 

225 2019/02/04(月) 17:01:15.25 ID:7ZJyRGVv0
こんなこと昔から知ってたw
自分的に寝るちょっと前に食事するのが一番太る。

 

244 2019/02/04(月) 17:23:17.36 ID:vv4uBGdF0
朝食って夜減らせってことだろ
朝抜いてたやつが朝食い始めて昼も夜もそれまでと同じだけ食ってたら太るに決まってる

 

255 2019/02/04(月) 17:29:56.35 ID:vxYU1mRV0
こんな当たり前の事を・・・

 

264 2019/02/04(月) 17:41:38.82 ID:V0cOv/e20
食べなくていい。集中力切れかかってから食べる方が良い。

 

271 2019/02/04(月) 17:51:56.22 ID:t1ybQqst0
朝食を食べることが偉いと思ってる知り合いが腹立つ

 

278 2019/02/04(月) 18:02:17.37 ID:xC/O3QQp0
ラットで効果が確かめられた健康食材や物質は
人間の体重に直すと毎日数十キロとか食わないとダメ